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Il piacere di raggiungere gli obiettivi
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Fit-Check Informativo
Studio della Composizione Corporea
Ricostruzione del Metabolismo Basale
Consigli Alimentari
Dimagrimento
Tonificazione Generale
Test di Flessibilità • Stretching
Test Aerobici • Cardio-Fitness*
Test di Forza
Ipertrofia Muscolare (Massa)
Forza
Definizione
Ginnastica Pre/Post Partum
Ginnastica Dolce per Anziani
Preparazione Atletica per:
Triathlon • Duathlon • Ciclismo • Corsa
 *Monitoraggio con cardiofrequenzimetro
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Fit-Check Informativo
È l'insieme dei tuoi dati anagrafici, dei tuoi obiettivi e della breve descrizione del tuo stile di vita (lavoro, attività fisica, abitudini alimentari).
Questi dati saranno il punto di partenza di tutto il nostro lavoro. |
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Studio della Composizione Corporea
È l'insieme delle misurazioni di determinate pliche cutanee, circonferenze e diametri ossei e dei calcoli che ci permettono di scindere il peso corporeo in due componenti principali:
massa magra e massa grassa.
Valuteremo pertanto le misure qualitative e non terremo più conto del "semplice" peso corporeo (quantitativo).
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Metabolismo
Il metabolismo è quell'insieme di reazioni chimiche e fisiche che avvengono nell' organismo umano.
Metabolismo basale (BMR) è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere attive le funzioni vitali di un individuo in stato di veglia.
Il BMR può essere influenzato da svariati fattori, come lo stato emotivo, la temperatura corporea, l'idratazione, l'attività fisica, la taglia corporea, la massa magra, intendendo con quest'ultima la massa muscolare.
> massa magra > BMR > consumo calorico nelle 24h
Tasso metabolico totale è il dispendio energetico calcolato nelle 24 ore, in base a tutte le attività svolte nella giornata: ore passate a dormire, a lavorare, ad allenarsi, a mangiare, a studiare, ecc.
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Flessibilità e Stretching
La flessibilità è una qualità fondamentale, che va allenata per consentire al fisico di eseguire movimenti ampi e fluidi, riducendo i rischi di infortuni.
Questo è il motivo per cui utilizzeremo lo stretching (esercizi di allungamento) in ogni seduta di allenamento.
Gli esercizi di flessibilità possono:
• ridurre i rischi di infortuni
• incrementare l'ampiezza dei movimenti delle articolazioni
• migliorare la postura
• alleviare i dolori muscolari
• promuovere il rilassamento mentale e la diminuzione dello stress |
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Test Aerobici e Cardio-Fitness
I test aerobici ci servono per valutare il tuo stato d'allenamento, calcolare gli intervalli di frequenza cardiaca entro cui lavorare e in ultimo monitorare le variazioni nel tempo.
Questi test verranno eseguiti con il cardiofrequenzimetro, uno strumento che permette di visualizzare il numero dei battiti del cuore al minuto.
Il cardio-fitness, è quell'insieme di attività che permettono al cuore di lavorare per un certo intervallo di tempo a una certa frequenza di battiti.
Con questo tipo di allenamento oltre al cuore viene allenato tutto il sistema vascolare e respiratorio.
Alcune delle attività che offrono benefici a livello cardio-circolatorio sono: la camminata, la corsa, la bicicletta e il nuoto.
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Test di Forza
I test, in generale, sono degli strumenti utili a valutare il tuo stato fisico, quindi a studiare un piano di lavoro e in seguito a monitorare i progressi.
È grazie ai test di forza che possiamo calcolare quanto sei forte e quanto lo sono i singoli gruppi muscolari.
Possiamo inoltre fare una previsione del lavoro e dei carichi che ti verranno proposti.
L'ipertrofia muscolare non è altro che l'adattamento del fisico a carichi esterni nel tempo, con conseguente aumento di volume dei muscoli. |
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Ginnastica Pre/Post Partum
L'obiettivo dell'attività fisica in gravidanza è quello di mantenere il più alto livello di fitness nella massima sicurezza per la gestante e per il feto.
È stato dimostrato da numerosi studi che svolgere una moderata attività fisica durante la gravidanza ha un effetto benefico nel ridurre la percezione dolorosa e lo stress durante il travaglio di parto.
Inoltre, nelle donne con regolare attività fisica, è risultata inferiore la durata del travaglio, rispetto a quelle che non facevano esercizio.
Il programma fisico per la gravida comprende diverse possibilità di scelta: passeggiate, nuoto, cyclette, ginnastica dolce a corpo libero e agli attrezzi.
Prima di intraprendere un qualsiasi programma di attività fisica, è di fondamentale importanza effettuare un'accurata valutazione medico-ginecologica.
La ginnastica Post Partum è utile a tutte le neo-mamme che sentono la necessità di rimettersi in forma e di riappropriarsi del proprio fisico, che per nove mesi ha subito modifiche costanti!
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Ginnastica Dolce per Anziani
Per ginnastica dolce si intende un lavoro generale, che racchiude prevalentemente attività di tipo cardio-circolatorio, come il camminare e il pedalare, di mobilità articolare e di ricondizionamento muscolare.
Naturalmente l'attività sarà valutata anche in relazione a eventuali problematiche o limitazioni sia dell'apparato muscolo-schelettrico, che di quello cardio-circolatorio.
Come per le altre attività, è di fondamentale importanza effettuare un'accurata visita medica generale, o specialistica nel caso di problematiche come ad esempio ipertensione arteriosa, diabete, artrosi.
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Preparazione Atletica
La preparazione atletica può essere considerata parte non scindibile dagli allenamenti specifici di ciascuna attività sportiva.
Infatti è solo su una solida base atletica che si possono ottenere dei risultati importanti!
Essa consta di due fasi:
• generale, durante la quale gli allenamenti sono più generici, con sedute in palestra, finalizzati a colmare eventuali carenze e a ristabilire gli equilibri
• specifica, mirata a un determinato tipo di attività, in cui la tecnica specifica predomina sul lavoro generale e dove tutto è volto al perfezionamento tecnico-tattico. |
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