vocabolario

Condizionamento
Cardio-Vascolare

Allenamento con i Pesi

Flessibilità

Progressi

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Allenamento con i pesi

Ti insegnerò la corretta esecuzione e i benefici di ciascun esercizio con i pesi (a corpo libero o con le macchine).
Ti aiuterò a incrementare progressivamente il tuo livello di forza e a trarre i massimi benefici.

L'allenamento con i pesi ha molti vantaggi e può:

• stimolare la crescita muscolare
• rafforzare muscoli, tendini e legamenti
• incrementare la densità ossea
• migliorare la postura
• far aumentare il metabolismo (per bruciare più calorie anche durante il riposo)
• aiutare a migliorare le performance sportive
• ridurre i rischi di infortuni

L'allenamento con i pesi include un lavoro con pesi liberi (manubri e bilancieri), macchine, cavi, elastici e a corpo libero.

Esercizi di flessibilità

La flessibilità è una qualità fondamentale, che va allenata per consentire al fisico di eseguire movimenti ampi e fluidi, riducendo i rischi di infortuni.
Questo è il motivo per cui utilizzeremo lo stretching in ogni seduta di allenamento.

Gli esercizi di flessibilità possono:

• ridurre i rischi di infortuni
• incrementare l'ampiezza dei movimenti delle articolazioni
• migliorare la postura
• alleviare i dolori muscolari
• promuovere il rilassamento mentale e la diminuzione dello stress

Monitoraggio dei tuoi progressi

Valutare i tuoi progressi è essenziale per restare focalizzati sui tuoi obiettivi.
Nel momento in cui vedi i miglioramenti, la tua autostima e la fiducia crescono.

Possiamo monitorare i tuoi progressi tramite:

• test di fitness iniziali che saranno utili per creare un piano di lavoro a tua misura
• test di fitness a cadenze regolari che saranno un utile riscontro dei progressi fatti
• lo studio della tua composizione corporea attraverso la misurazione di pliche cutanee, circonferenze e diametri ossei, per valutare le percentuali di massa grassa e massa magra
• il controllo della frequenza cardiaca per farti lavorare nel range più adatto a te.